Individualprogramme¶

Summer Challenge¶

Zusammenfassung¶

Alle Videos¶

Training Days/Training Camps¶

Mehrere Organisationen in der Schweiz bieten in den Ferien Unihockey Training Camps an. Solche Angebote werden beispielsweise von unihockey.ch, den Hofbauers oder IG Unihockey Nordwestschweiz organisiert. Unihockey.ch bietet auch nur einzelne Trainingstage an Wochenenden an. Diese Training Camps und Training Days werden von sehr erfahrenen Spielern der NLA unterstützt. Dementsprechend sind diese Veranstaltungen sehr lehrreich für jedermann.

^{unihockey.ch: In eigener Sache}

Die Prague Games ist das grösste und bedeutenste Junioren-Unihockeyturnier der Welt. Es lockte letztes Jahr 380 Mannschaften aus 12 Nationen an. Das ganzen ist eine riesen Erfahrung für die Junioren und bringt sie auch im Sport weiter. Zürich United ist geografisch der nächste Schweizer Vertreter an diesem Turnier. Deshalb ist eine allfällige Anmeldung über diese Referenz zu tätigen.

Stickhandling (Techniktraining)¶

Warum Stickhandling?¶

Der Umgang mit Stock und Ball ist in unserer Sportart zentral. Du kannst physisch noch so präsent, taktisch noch so clever oder mental noch so stark sein – wenn du technisch nichts auf die Reihe kriegt, wirst du nie etwas erreichen können.

@Stickhandling.ch, ein Projekt des HC Rychenbergs

Weitere Videos ... (lassen sich leider nicht direkt in diese Webseite einbinden)

Die Acht mit einer Hand
Einfaches Dribbling
Einfaches Stickhandling
Die erweiterte Acht
Töggeli Linie

Wie kannst du das trainieren?¶

Die meisten Fortschritte erzielst du nicht in den Trainings der U14, sondern im freien Spiel mit Kolleginnen und Kollegen („Strassen-Unihockey“). Wen du diese Gelegenheit nicht hast, kannst du auch selber enorme Verbesserungen im Stickhandling erreichen. Der Pausenplatz, der Hof vor dem Haus oder ein leerstehender Parkplatz eigenen sich dafür hervorragend. Nach Möglichkeit sind auch Wohn- oder Schlafzimmer, die Garage oder gar der Keller eine Option. Platz braucht es also nicht viel.

^{swissunihockey: Dossier Stickhandling}

@floorballskills, ein Technikprogramm für Junioren der Jona-Uznach Flames

• Die ganze Playlist findest du auch hier auf Youtube und weitere detailiertere Infos zu den einzelnen Videos sind auf fbskills.jimdo.com unter Basics und Sessions aufgeschalten.

Weitere Videos ...

Ganze Sessions

@swissunihockey

• Die ganze Playlist findest du auch hier auf Youtube.

Weitere Videos ...

Rumpfkräftigung (Krafttraining)¶

Eine gute Körperhaltung im Sport hängt stark von der Rumpfstabilität ab. Das wichtigste Ziel des Krafttrainings in jedem Alter ist es deshalb, den Rumpf zu stärken und zu stabilisieren.

Globalstütz¶

#Rumpfstabilität

• Wie? Unterarmstütz, Gestrecker Körper (Gesäss und Bauch anspannen) und Kopf in der Verlängerung der Wirbelsäule. Körper bildet eine Linie. Position halten.
• Erschwerung Gestreckes Bein im Wechsel anheben und auf die Ferse des Gegenbeines tippen. Körper ausbalancieren.

Seitstütz¶

#Rumpfstabilität

• Wie? Gestreckter Körper (Gesäss- und Bauchmuskeln anspannen) und Kopf in der Verlängerung der Wirbelsäule. Körper bildet eine Linie. Position halten.

• Erleichterung Seitstütz auf den Knien, Unterschenkel 90 Grad angewinkelt.
• Erschwerung Oberes Bein nach oben abspreizen.

Rumpfbeugen¶

#Gerade Bauchmuskulatur

• Wie? Rückenlage mit Hüft- und Kniegelenk im rechten Winkel (Beine nicht fixieren!). Oberkörper einrollen und senken. Kopf nicht mehr absetzen.

#Schräge Bauchmuskulatur

• Wie? Rückenlage mit Hüft- und Kniegelenk im rechten Winkel (Beine nicht fixieren!). Beide Arme strecken und auf derselben Seite an den Knien vorbeiführen. Oberkörper schräg einrollen und senken.

Rumpfstrecken¶

#Rücken- und hintere Schultermuskulatur

• Wie? Im Vierfüsslerstand ein Bein und den Gegenarm in die Horizontale ausstrecken und stabilisieren. Arm und Bein zurückführen, bis sich Knie und Ellenbogen berühren, und wieder ausstrecken.

Diagonal heben¶

#Rücken- und hintere Schultermuskulatur

• Wie? Bauchlage mit gestreckten Armen und Beinen. Abwechslungsweise einen Arm und das Gegenbein leicht anheben. Der Kopf bleibt in der Verlängerung der Wirbelsäule.

^{Jugend&Sport: Dossier Physis}